Chegámos ao fim

Parabéns!

Comer bem por prazer! Obrigado por nos teres acompanhado nesta jornada.

Come coisas de que gostas e aprecia o sabor dos alimentos que comes. Está sempre disponível para experimentar receitas internacionais diferentes (vietnamitas, suecas, etc.), mantém a regra de tirar 30 minutos para a refeição e não te esqueças de terminar a tua refeição com uma boa chávena de chá. Esperamos que tenhas aprendido muito e que pretendas manter todos os bons hábitos que desenvolveste. Cabe-te decidir se ainda precisas da lista na porta do frigorífico para ir refrescando a tua memória.

Estás a começar uma nova vida.

Aprecia o exercício físico que fazes. Provavelmente, descobriste que com tantas caminhadas, corridas, danças ou passeios de bicicleta, houve uma actividade que preferiste. Se este é o caso, continua a fazer essa actividade! Não prescindas dos teus momentos de relaxamento. Deste os primeiros passos para mudar o teu modo de vida e, se calhar, nem sequer estavas à espera de fazer essas mudanças. Para continuares a ver resultados, aje rapidamente se vires que te estás a afastar dos teus princípios básicos e deres por ti a não dormir o suficiente. Agora, que já sabes o que fazer, tens de admitir que valeu a pena fazê-lo, não achas? Um dia, volta a fazer tudo novamente, mas desta vez com os teus amigos!

Dica nº17

Olá! O que estás a planear fazer para o jantar hoje?

Não há nada de errado com improvisar!

Abre os teus armários e o frigorífico e deixa-te levar! Começa, por exemplo, com uma base de massa, que é uma boa aposta, e improvisa a cobertura com o que encontrares à mão. Imagina-te em Itália (molho pesto - presunto) ou na Índia (vegetais congelados mistos com caril). Também podes basear a tua criação culinária numa cor (vermelho: molho de tomate, pimentos, tomate seco). Porque não seguir noutra direcção e relembrar as receitas da tua infância? E que tal fiambre e macarrão?

Presenteia-te!

Passaste alguns bons momentos desde que decidiste começar a cuidar de ti. Mas ainda não acabámos! Mereces uma recompensa extra que vai ser boa, tanto para o teu corpo quanto para a tua mente. Oferece-te um Banho Turco ou uma massagem. Reserva meia hora a uma hora, aproveita ao máximo, e vais ver que não te arrependes, mesmo que não tenha efeitos "adelgaçantes". Vais ficar em sintonia com o teu corpo, sentir-te refrescada, revitalizada e no topo do teu mundo. E, não te esqueças da garrafa de água para repor os líquidos perdidos.

Dica nº 16

Olá! Mais algumas informações.

O que são os antioxidantes?

O que é que os antioxidantes fazem? O stress, a fadiga e a poluição encorajam a produção excessiva de radicais livres que "atacam" as nossas células e contribuem para o envelhecimento. Os antioxidantes neutralizam os efeitos dos radicais livres. Onde é que os podemos encontrar? Nas frutas e nos vegetais, em especial os alimentos vermelhos, amarelos e cor-de-laranja. Exemplo destes são os frutos vermelhos, os tomates, os pepinos amarelos ou a manga. Também podes encontrar antioxidantes no chocolate e em alguns óleos vegetais.

O exterior também é importante!

Com isto pretende-se dizer ter uma boa epiderme. Devias apaparicar a tua pele de vez em quando. Dá-lhe um brilho fresco com uma máscara hidratante. As nossas avós sabiam sempre as receitas certas. Estás nervoso quanto a experimentar estas "fórmulas mágicas?". Nesse caso, podes cingir-te à máscara hidratante de mel e citrinos que compraste por impulso um dia. No entanto, tenta usar esta máscara hidratante duas vezes por semana.

Dica nº 15

Olá! Estás a gostar dos teus snacks?

Agora podes receber amigos em casa sem problemas!

Esta noite vais receber amigos em casa. Pede-lhes para te ajudarem. Por exemplo, pede a um para trazer a salada e a outro para trazer o pão e o queijo. Tudo o que te resta fazer é preparar o prato principal e a sobremesa. Podes fazer massa com tomates, atum e azeitonas. Para tal, precisas de tomates cereja, atum em óleo e algumas azeitonas para acrescentar ao preparado antes de juntar a massa. Uma mistura fabulosa de sabores sem muito stress. Termina a refeição com maçãs assadas. Toda a gente vai adorar. Tira o caroço às maçãs, junta uma colher cheia de geleia de groselha e deixa assar durante 30 minutos no nível 5. Para concluir oferece a todos uma chávena de chá!

Tenta rir todos os dias!

Rir tem muitas virtudes. Em primeiro lugar, ajuda a descontrair. Uma vez que faz o diafragma trabalhar, ajuda a melhorar a respiração (e é muito menos cansativo do que fazer jogging). As pesquisas também indicam que rir é bom para o coração, por isso, encoraja os teus convidados a partilharem histórias divertidas para que se possam rir todos em conjunto. Excluindo os jantares entre amigos, rir durante pelo menos 3 minutos diários faz-nos muito bem.

Dica nº 14

Olá! Conseguiste anotar muitas dicas?

Será que tens direito a um snack a meio da tarde? É óbvio que sim!

Os snacks não são só para as crianças! A meio da tarde, se queres realmente fazer uma pausa, faz uma a sério! Se almoçaste cedo e o jantar ainda está muito longe, o melhor é comeres qualquer coisa leve: fruta (banana, uvas, ameixas, etc.) ou um bocado de queijo. Se estiveres mesmo com fome, e ao passar pela padaria não conseguires resistir a entrar, come um pão com dois quadrados de chocolate em vez do calórico folhado de chocolate. Esta pequena cedência vai evitar que comas tudo o que te aparecer à frente mais tarde.

Faz uma pausa para descontrair e recuperar energias.

Mesmo que não tenhas fome, o melhor é tirar alguns minutos para desanuviar. Se conseguires, sai para a rua e anda um bocado. Bebe uma chávena de chá com as tuas amigas - o mais certo é elas terem alguma bisbilhotice ou ideias sobre o último filme que foram ver para partilhar contigo. Também podes aproveitar para pensar em coisas diferentes enquanto lês um bocadinho: porque não uma tira de banda desenhada divertida que é de fácil compreensão e ideal para ler numa curta pausa?

Dica nº 13

Olá!
Já tiveste a oportunidade de experimentar uma sanduíche nova?

Os restaurantes também são bons! Estás num restaurante com os teus amigos e não sabes o que escolher. Não entres em pânico! Segue as tuas regras sem te privares das coisas que gostas. Por exemplo, partilha uma pizza, come massa com vegetais em vez de comer com molho carbonara. Pede que os molhos sejam servidos à parte. Com carne, porque não comer vegetais (feijão verde, espinafres, etc.) e "desvia" algumas batatas do prato do teu colega (em verdade, não precisas de mais do que isso...). Quanto à sobremesa.. se ainda tiveres fome, pede um creme de frutos vermelhos ou uma fatia de bolo de chocolate para partilhar a DOIS... ou mesmo a três.

Sim! Partilha! O bem-estar também se transmite nas conversas entre amigos.

Já estás a dormir melhor? Sentes-te mais leve? Se calhar, já surpreendeste os teus amigos com as mudanças que fizeste. Esta foi a primeira vez que lhes conseguiste transmitir um conselho de saúde? Eles, certamente, querem saber qual é o teu segredo. Porque não partilhá-lo e trocar dicas?

Dica nº 12

Olá!

Andar de bicicleta abre-te o apetite! Almoço: está na hora de uma pausa!

Na hora do almoço, assegura-te de que fazes uma pausa a sério: pelo menos 30 minutos, cronometrados, ou um pouco mais se precisares de pôr a conversa em dia com os teus amigos. O teu novo desafio é completar as 5 partes do puzzle: hidratos de carbono/pão, carne/peixe, vegetais, produtos lácteos/queijo e fruta. Em alguns dias poderás ir ao café e comer uma sanduíche de frango e vegetais grelhados. Nesse caso, leva alguma fruta ou um queijo fresco contigo para sobremesa e, assim, estarás a evitar comer folhados de maçã ou brownies (4 ou 5 vezes mais calóricos).

E se fôssemos às compras?

Decidiste ir às compras, para o efeito prepara: sapatos confortáveis, carteira a tiracolo para ter as mãos livres e roupa adequada para experimentar roupa. Caminha apressadamente de loja em loja para te exercitares um pouco e foge da hora de ponta para evitar as lojas cheias de gente. Assim, não corres o risco de ficar impaciente e com dores de costas.

Dica nº 11

Olá!

Sentes-te mais relaxado? Começa a sentir-te bem logo ao pequeno-almoço!

Logo que sais do duche deverias ter uma prioridade: rehidratação. Porque não beber alguma coisa? Tenta beber uma chávena de chá de citrinos para despertar as pupilas gustativas. Logo de seguida vem o pequeno-almoço. Se não tiveres vontade de comer tão cedo pela manhã, não te forces, bebe qualquer coisa e prepara um pequeno-almoço para levar (um pão integral, um iogurte ou uma garrafa de sumo de fruta) para comer quando começares a sentir fome. Este acto também vai ajudar a resistir à tentação de comer qualquer coisa no bar. Por outro lado, se acordares com apetite, come qualquer coisa! Uma fatia de pão com manteiga ou margarina, iogurte e uma peça de fruta. Também podes comer cereais com queijo fresco e pedaços de maçã ou frutos vermelhos (até os congelados são bons).

A bicicleta está de volta!

Os minutos estão a passar. está na hora de pentear o cabelo e sair de casa. Porque não usares a tua bicicleta para evitar a multidão no autocarro ou no metro? Andar de bicicleta preparar-te-á para o dia que tens pela frente e, como bónus, vais tonificar as tuas pernas por pedalar durante 4-5 km por dia. Mas não te preocupes! Com estas distâncias não corres o risco de ficar com umas coxas semelhantes às dos ciclistas do Tour de France!

Dica nº 10

Olá!

Já experimentaste pão escuro? Uma dieta equilibrada, dia após dia...

É, às vezes, difícil obter o equilíbrio perfeito para cada refeição. Podes distribuir os alimentos da roda dos alimentos por 3 ou 4 refeições. Para teres uma ideia do que já estás a fazer, toma nota de tudo o que comes todos os dias durante o decorrer de uma semana. Carne-peixe-ovos: 1 ou 2 porções, consegui fazer isto? Comi três produtos lácteos por dia? Fruta e vegetais: 5 porções ou mais? Hidratos de carbono com todas as refeições: sim ou não? Presta, também, atenção à quantidade de comida que ingeres e pousa os talheres quando te sentires satisfeito.

E que tal uma pausa relaxante?

Para te manteres em forma é importante que reserves alguns momentos para estar em paz e relaxar. Tira pequenas pausas de 5 minutos durante o dia para fechar os olhos e relaxar por completo. Ou podes tentar "Yoga dos olhos".Enquanto inspiras e expiras profundamente, abre os olhos bem abertos, olha para a esquerda e depois para a direita durante um segundo, depois olha para a esquerda e para cima e para baixo para a direita. Finalmente, olha sempre em frente para cima e depois para baixo. Como é que te sentes?

Dica nº 9

Olá!

Encontraste alguma coisa interessante no teu passeio? Outro ponto importante: é essencial pensar em fibras!

A comida que é rica em fibras ajuda-te a sentires-te saciado por mais tempo. Isto evita que comas fora das refeições! Em que alimentos podes encontrar fibra? Na fruta, nos vegetais, nas leguminosas (lentilhas, feijões, grão de bico, etc.), que deveriam fazer parte do teu menu uma vez por semana; nos cereais ou no pão escuro que deveriam ser alternados com o pão branco, a massa integral ou o arroz, que são tão fáceis de preparar como as outras variedades. Lembra-te de beber muito durante as refeições. Estar devidamente hidratado aumenta a eficácia da fibra.

A Fibra e os abdominais. o duo dinâmico!

Sonhas em ter um ventre liso? Uma dieta equilibrada, fibra e alguns exercícios deveriam ser suficientes para atingir esse objectivo. Relativamente aos exercícios, vamos simplificar: Deita-te de costas, usando os antebraços como suporte. Pedala com as tuas pernas cada vez que passar publicidade na televisão à noite. Se não tiveres televisão, pedala cada vez que ouvires duas músicas seguidas na rádio. "Não durante o fim-de-semana!" estás, com toda a certeza, a pensar. Ok! No fim-de-semana podes fazer uma pausa!

Dica nº 8

Olá!

Tens de combinar outro lanche com as tuas amigas! Vamos às compras!? O que é que vais comprar?

Compra os alimentos essenciais uma vez por mês (massa, arroz, vegetais e peixe congelado, sopas, conservas, etc.) e os produtos frescos uma vez por semana. Anota as coisas de que necessitas (pão para o pequeno-almoço, iogurte natural para sobremesa, peixe congelado para uma refeição leve, etc.) antes de ir. Assim lembrar-te-ás de tudo o que necessitas e uma lista de compras pode ajudar a evitar que compres compulsivamente aqueles produtos de que não necessitas (como é o caso de três tipos diferentes de bolachas, um pack de quatro garrafas de dois litros de gasosa, gelado para todo o ano...). Se fazer uma lista de compras não é o teu estilo, passa rapidamente pelos corredores principais e varia a tua selecção o mais possível: Produtos lácteos e queijo, fruta e vegetais frescos, carne e aves.

As listas funcionam para tudo!

Tens 1001 ideias para actividades de tempos livres, mas nunca te lembras de uma quando precisas? Anota as tuas ideias na lista que tens no frigorífico ou recorta artigos que falam de actividades interessantes ou originais. Porque não tentas experimentar algumas actividades novas todos os meses e convidas os teus amigos para irem contigo? Por exemplo, um passeio agradável com as máquinas fotográficas para ver quem tira a fotografia mais original. Quando voltares para casa, podes continuar a falar sobre o teu safari de fotos enquanto bebes uma chávena chá.

Dica nº 7

Olá! Depois do prato principal, vamos falar sobre a sobremesa!

Adoras doces?

Os alimentos doces são muito bons, mas todos sabemos que não devemos exagerar. A palavra sobremesa é, geralmente, sinónimo de mais calorias, especialmente, se envolver doces, que contêm um alto teor de gordura e de açúcar: Brownies, crumble ou tiramisu. Reserva este tipo de sobremesas para as ocasiões especiais ou quando te queres presentear. Para os outros dias, experimenta uma salada de fruta (por exemplo, banana-kiwi-manga, que não é nada mais do que cortar alguma fruta), compota de maçã ou de pêra com uma pitada de canela. Se te esforçares a sério vais encontrar uma série de sobremesas que são deliciosas e têm menos açúcar.

Lanche entre amigos

Porque não convidares os teus amigos para irem a tua casa beber uma chávena de chá? Esta é uma excelente oportunidade para falarem de saúde. Falem sobre as vossas listas para poderem partilhar dicas. Quem corre para apanhar o autocarro todos os dias? Quem sobe os 7 lances de escadas até ao escritório em vez de usar o elevador? Quem faz os exercícios de ginástica no metro? Agendem para se encontrarem passado um mês. O vencedor será aquele que adoptou as ideias mais inovadoras e a pessoa cujas ideias eram as mais populares!

Dica nº 6

Olá! Já és um massagista profissional?

Vamos falar de proteínas?...

As proteínas são necessárias ao crescimento e regeneração dos nossos tecidos corporais, como é o caso dos músculos. A carne, o peixe, os ovos, as aves e o fiambre são boas fontes de proteína, por isso tenta comer uma a duas porções por dia (um bife ou dois ovos correspondem a uma porção). É óbvio que as opções com baixos níveis de gordura são melhores para a tua silhueta. Experimenta a carne de vitela, bife da aba, bife de alcatra ou do lombo, galinha, peru, coelho, fiambre, etc. Quanto ao peixe, come duas porções por semana: bacalhau, escamudo, solha, faneca, salmão...grelhado ou cozido a vapor com um pouco de limão. Existem muitas receitas espectaculares que podes experimentar.

Praticar exercício físico vai ajudar a tonificar os teus músculos!

Provavelmente, não te agrada muito a ideia de uma ida ao ginásio. Existem muitas outras formas de fazer exercício físico. Experimenta fazer jardinagem, dançar sempre que puderes, mesmo quando estás a fazer as tarefas de casa. Ficarás mais motivado se souberes que queimas cerca de 200 calorias ao fazer estas actividades entre 45 minutos a uma hora. Para além disso, estas actividades podem ajudar-te a melhorar a tua silhueta e o facto de também tonificar os músculos é uma boa notícia, porque o músculo tende a queimar mais calorias do que as outras partes do corpo. Que espectacular!

Dica nº 5

Olá! Vamos continuar!

E com um pouco de gordura à mistura!

As gorduras também fazem parte de uma dieta equilibrada! A manteiga, a margarina, o óleo e os cremes têm gordura. Alguns óleos possuem substâncias importantes que o nosso corpo não consegue produzir - os chamados ácidos gordos. O melhor que tens a fazer é variar. Também gostaríamos de aproveitar a oportunidade para acabar com um mito: o óleo não contém menos gordura do que a manteiga! Para evitar confusões, lembra-te deste trio:

1. Um bocado de manteiga ou de margarina para barrar o pão (pensa na quantidade de manteiga que as porções que servem nos restaurantes têm);

2. Uma colher de sopa de óleo para fritar;

3. Uma colher de sopa de óleo de colza para temperar a salada.

Óleos de massagem, o prazer ao máximo!

Existem outros óleos que proporcionam sensações igualmente agradáveis: Os óleos de massagem. Oferece-te uma massagem num spa para usufruir de um momento de verdadeiro relaxamento. Presta atenção como se faz a massagem. Depois, quando te sentires preparado, experimenta a massagem feita por ti. Começa por massajar as tuas mãos e os teus pés, o que é, por si só, particularmente bom e relaxante.